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老年人如何預防骨質疏松

時間:2015-05-11 08:37:29 [ ] [ 打印 ] [ 關閉 ] [ 收藏 ]

我所在的骨關節康復病區常常會收治一些骨折后來進行康復治療的老人。有些老人只是輕輕磕了一下,就把骨頭摔斷了。而還有很多老年人骨折之后,只是單純地選擇長期臥床,沒有做康復鍛煉。殊不知這樣很容易因血液循環不暢形成壓瘡,引發感染,嚴重的還會由于抵抗力減弱,并發墜積性肺炎,最終危及生命。所以人們總說年紀大的人摔不得。

為什么老年人經不起摔呢?究其根源就是因為骨質疏松。隨著人的年齡慢慢增大,尤其是到了老年,身體機能和新陳代謝逐步減慢的同時,骨骼中的鈣逐漸流失,骨骼的強度和韌性不斷下降,容易出現骨質疏松,有時一些輕微的外傷就會造成骨折。可見,骨質疏松對老年人的危害很大。在此,整理了一些日常預防骨質疏松的注意事項,為老年人骨骼健康提供一些幫助。

首先,增加鈣的攝入量。不管是哪個年齡階段的人群,都要注意鈣的攝入量,老年人更要通過多吃含鈣食物來補鈣。牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中都含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子,多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。常喝牛奶也能很好地補充鈣質,有調查表明,經常喝牛奶的人患骨質疏松的概率比那些沒喝的人低得多。平時要多曬太陽,通過日光中紫外線照射,形成活性維生素D,從而促進鈣質吸收。

其次,要保持充足的蛋白質攝入量。蛋白質是人體組織細胞的基本單位,對骨基質的維護能起到很大作用。老年人可將雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦等高蛋白食物合理搭配,通過攝入充足的食物蛋白,滿足機體所需的蛋白質營養需求。

第三,養成不吸煙和少飲酒的良好習慣。少量飲酒可促進血液循環,增加血氧含量。但過量酒精及煙草中的有害物質和毒素會令骨細胞中毒,破壞并降低骨密度含量,誘發骨質疏松。

第四,保持適度的體育運動。老年人進行適量的運動,如養生保健操、太極拳、廣場舞等,可增強骨質的強度和骨密度含量,保持身體的靈活性,防止關節攣縮和肌肉萎縮,能很大程度上防止骨質疏松的發生,同時有利于提高生活質量。

 

 

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